So trainiere ich (exklusive Einblicke)
Manchmal hat man einfach genug von perfekt.
Perfekt ausgeleuchtete Videos. Perfekt strukturierte Trainingspläne. Perfekt optimierte Abläufe. Klingt gut in der Theorie. Fühlt sich im echten Leben oft ziemlich weit weg an.
Das hier ist anders.
Ich habe mich in letzter Zeit gefragt, was auf diesem Kanal eigentlich fehlt. Und irgendwann wurde mir klar: der Alltag. Das echte Dranbleiben. Nicht die hochproduzierten Erklärvideos, sondern das, was zwischen den Einheiten passiert. Die kleinen Entscheidungen. Der Weg zum Fitnessstudio in Barfußschuhen bei 30 Grad. Der Shake danach. Die Frage, ob man heute überhaupt einen Plan braucht, oder ob man einfach loslegt.
Dieses Video ist mein erster Versuch in diese Richtung. Ein Vlog. Handy in der Hand, kein Skript, kein Stativ. Ich nehme dich einfach mit in meinen Freitag.
Und ja, Krafttraining für Läufer spielt da auch eine Rolle. Nicht als großes Thema mit Foliensatz, sondern so wie ich es wirklich mache: spontan, nach Gefühl, ohne festen Plan. Ich erkläre kurz, wie ich im Studio vorgehe, was mich dabei leitet, und warum ich das Warten auf Geräte ungefähr genauso mag wie die Schlange an der Supermarktkasse.
Dazwischen gibt’s einen Blick auf meinen Morgen, mein Mittagessen, meine Meditationsroutine, die ich seit ein paar Monaten durchziehe und die mir mehr bringt, als ich gedacht hätte. Und natürlich die Zehensocken. Die mussten unbedingt erwähnt werden.
Es ist kein perfektes Video. Es soll auch keins sein.
Aber vielleicht ist genau das der Punkt. Weil nachhaltig Laufen, nachhaltig trainieren, nachhaltig dranbleiben eben nicht immer nach Hochglanz aussieht. Manchmal sieht es aus wie ein schwitzender Typ auf dem Weg zum Fitnessstudio, der ein bisschen zu laut ins Handy redet.
Wenn du wissen willst, wie Krafttraining für Läufer im echten Alltag aussieht, ohne Perfektion, aber mit echtem Antrieb, dann schau rein.
Diese Videos könnten dich auch interessieren
- Ich mache eine Pause
- Die 3 besten Laufschuhe zum Joggen
- Joggen anfangen mit Übergewicht: 4 wichtige Tipps
- Mach das VOR jedem Lauf (wenn du über 40 bist)
- Die 3 größten Halbwahrheiten übers Joggen
Hol dir die besten Rabatte meiner Kooperationspartner
FormMed Gutschein: 5 € Rabatt auf deine erste Bestellung
FormMed stellt Mikronährstoff-Präparate her, die sich durch hohe Verträglichkeit auszeichnen, dank ihrer Reinheit, der Verwendung von Markenrohstoffen und der laborgeprüften Qualität „Made in Germany“. Ich nutze für meine Nährstoffversorgung regelmäßig die veganen Multi-in-form® Kapseln und das Omegaform® 250 DHA Konzentrat.
Mit dem FormMed Rabattcode runnersflow5 sparst du 5 € auf deine erste Bestellung im FormMed Onlinestore.
True Motion Gutschein: 10 % Rabatt auf Laufschuhe
True Motion ist ein junges Unternehmen aus Köln, das es sich zum Ziel gesetzt hat, Laufverletzungen zu reduzieren. Denn laut Statistik verletzen sich jedes Jahr 50 % aller LäuferInnen mindestens einmal.1 Und genau da setzen die Laufschuhe von True Motion an.
True Motion Laufschuhe führen zu …
- 15 % mehr Dämpfung
- 10 % effizienterer Muskelarbeit
- 8 % geringerer Belastung für die Achillessehen
- 10 % geringerer Belastung für das Knie 2
Als Fanboy der ersten Stunde sind die Laufschuhe von True Motion aus meinem Feel-Good-Equipment auf meiner Trainingsrunde einfach nicht mehr wegzudenken.
1 Quelle: IFD Allensbach (2022), Allensbacher Markt- und Werbeträger-Analyse (AWA 2022).
2 Quelle: Large-Scale-Studie unter Leitung des Biomechanik-Professors Dr. Gert-Peter Brüggemann im Jahr 2020 (Daten im Mittel, verglichen mit führenden Neutral- und Stabilitätsschuhen im Markt).
Mit dem True Motion Rabattcode runnersflow sparst du 10 % auf deine Bestellung im True Motion Onlinestore (ausgeschlossen sind bereits rabattierte Produkte).
Squeezy Gutschein: 20 % Rabatt auf Sportnahrung für Ausdauersportler
Squeezy ist der Erfinder des Energy Gels und steht seit 1987 für Sportnahrung, die nicht auf Trends, sondern auf Wissenschaft und Praxiserfahrung setzt. Weil Energiezufuhr beim Laufen extrem individuell ist, bietet Squeezy verschiedene Kohlenhydratmischungen abgestimmt auf unterschiedliche Bedürfnisse und Mägen unter Belastung.
Mit dem Squeezy Rabattcode runnersflow sparst du 20 % auf deine Bestellung im Squeezy Onlinestore.
BLACKROLL® Gutschein: 10 % Rabatt auf Regenerations-Tools
Wenn du regelmäßig läufst, kennst du das: müde Beine, verspannte Waden und zwickende Hüften. Genau hier kommt BLACKROLL® ins Spiel. Für mich ist Regeneration kein „Nice to have“, sondern ein fester Bestandteil von gesundem Laufen. Und BLACKROLL® gehört dabei seit Jahren zu meinem Standard-Equipment.
Mit dem BLACKROLL® Rabattcode runnersflow-10 sparst du 10 % auf deine Bestellung im BLACKROLL® Onlinestore.
0 Euro Angebote
Trainingsplan für Laufanfänger
Du möchtest mit dem Laufen anfangen, bist aber jedes Mal schon nach kurzer Zeit außer Atem? Mit meinem kostenlosen Trainingsplan schaffst du in nur 6 Wochen stressfrei deine ersten 30 Minuten durchzulaufen!
Checkliste: 6 Laufprofi-Techniken (die auch du nutzen kannst)
Du willst kräftesparender, schneller und mit weniger Verletzungsrisiko laufen? Dann hol dir jetzt diese kostenlose Checkliste und nutze die besten Tipps der Profis für dein Training
Willst du mit mir trainieren?
Dann mach das doch und komm in die runnersflow Academy. Dort helfe ich dir dabei, mit dem Laufen etwas für deine Gesundheit zu tun, den Kopf freizubekommen, vielleicht ein paar Kilo abzunehmen oder dich auf dein nächstes Lauf-Event vorzubereiten.
Du willst lieber alleine trainieren? Kein Problem! Hol dir meine Trainingspläne als Poster im coolen Design für dein Zuhause oder lade dir meine digitalen Trainingspläne herunter.
Ergänzend zum Joggen empfehle ich dir, deinem Körper zusätzlich Abwechslung zu bieten. Zum Beispiel durch Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht, Stretching und Faszientraining.
Hier findest du über 90 Übungen zur Inspiration für dein Training
Klicke auf die Laufposter-Trainingspläne, um mehr zu erfahren
Hol dir die Extraportion Motivation
Schließ dich den 7800+ Abonnenten meines Newsletters an. Jeden Dienstag um 10 Uhr schicke ich dir eine Mail mit Lauf-Tipps, Motivation, Empfehlungen und anderem interessanten Jogging-Zeug.