Die optimale Verpflegung für lange Läufe
Das Thema Ernährung beim Joggen wird von vielen sehr rudimentär behandelt. Ein bisschen hier, ein bisschen da. Mal ein Gel, mal gar nichts. Und dann wundern wir uns, warum bei Kilometer 18 plötzlich die Beine schwer werden oder der Kopf dicht macht. Das hat oft weniger mit Fitness zu tun, als wir glauben wollen.
Ich habe das selbst lange unterschätzt. Ich dachte, wenn das Training passt, passt der Rest auch. Aber der lange Lauf beginnt nicht erst an der Haustür. Er startet viel früher. Am Tag davor. Mit dem, was du trinkst. Mit dem, was du isst. Mit dem, wie du schläfst. Und ja, auch mit den kleinen Routinen, die man sich über Jahre aneignet und die irgendwann den Unterschied machen.
In meiner Marathonvorbereitung habe ich gemerkt, wie stark sich das Ganze anfühlen kann, wenn man es bewusst angeht. Nicht kompliziert. Nicht übertrieben. Sondern durchdacht. Vom ersten Schluck Wasser am Morgen bis zu dem Moment, wenn du nach dem Lauf unter der Dusche stehst und merkst: Heute war ich echt gut drauf. Nicht leer. Nicht ausgebrannt. Sondern einfach gut versorgt.
Genau darum geht es in diesem Video. Um meine ganz persönliche Routine. Mit allem, was dazu gehört. Vorbereitung. Verpflegung unterwegs. Und das, was danach passiert, wenn Regeneration wichtiger ist als der nächste Trainingsreiz.
Wenn du deine Ernährung beim Joggen nicht dem Zufall überlassen willst, sondern das Gefühl haben möchtest, deinen Körper wirklich zu unterstützen, dann nimm dir die Zeit für das Video. Vielleicht erkennst du dich an der einen oder anderen Stelle wieder. Vielleicht nimmst du dir auch nur einen Gedanken mit.
Diese Videos könnten dich auch interessieren
- Die 12 besten Lebensmittel für Ausdauersportler
- Wenn du Läufer bist, mach das jeden Morgen
- Warum ich nach 9 Jahren wieder Marathon laufe
- Mach das nach jedem Joggen | 12 Min. Regenerations Routine
- So verändert das Marathon-Training meinen Alltag
Hol dir die besten Rabatte meiner Kooperationspartner
FormMed Gutschein: 5 € Rabatt auf deine erste Bestellung
FormMed stellt Mikronährstoff-Präparate her, die sich durch hohe Verträglichkeit auszeichnen, dank ihrer Reinheit, der Verwendung von Markenrohstoffen und der laborgeprüften Qualität „Made in Germany“. Ich nutze für meine Nährstoffversorgung regelmäßig die veganen Multi-in-form® Kapseln und das Omegaform® 250 DHA Konzentrat.
Mit dem FormMed Rabattcode runnersflow5 sparst du 5 € auf deine erste Bestellung im FormMed Onlinestore.
True Motion Gutschein: 10 % Rabatt auf Laufschuhe
True Motion ist ein junges Unternehmen aus Köln, das es sich zum Ziel gesetzt hat, Laufverletzungen zu reduzieren. Denn laut Statistik verletzen sich jedes Jahr 50 % aller LäuferInnen mindestens einmal.1 Und genau da setzen die Laufschuhe von True Motion an.
True Motion Laufschuhe führen zu …
- 15 % mehr Dämpfung
- 10 % effizienterer Muskelarbeit
- 8 % geringerer Belastung für die Achillessehen
- 10 % geringerer Belastung für das Knie 2
Als Fanboy der ersten Stunde sind die Laufschuhe von True Motion aus meinem Feel-Good-Equipment auf meiner Trainingsrunde einfach nicht mehr wegzudenken.
1 Quelle: IFD Allensbach (2022), Allensbacher Markt- und Werbeträger-Analyse (AWA 2022).
2 Quelle: Large-Scale-Studie unter Leitung des Biomechanik-Professors Dr. Gert-Peter Brüggemann im Jahr 2020 (Daten im Mittel, verglichen mit führenden Neutral- und Stabilitätsschuhen im Markt).
Mit dem True Motion Rabattcode runnersflow sparst du 10 % auf deine Bestellung im True Motion Onlinestore (ausgeschlossen sind bereits rabattierte Produkte).
Squeezy Gutschein: 20 % Rabatt auf Sportnahrung für Ausdauersportler
Squeezy ist der Erfinder des Energy Gels und steht seit 1987 für Sportnahrung, die nicht auf Trends, sondern auf Wissenschaft und Praxiserfahrung setzt. Weil Energiezufuhr beim Laufen extrem individuell ist, bietet Squeezy verschiedene Kohlenhydratmischungen abgestimmt auf unterschiedliche Bedürfnisse und Mägen unter Belastung.
Mit dem Squeezy Rabattcode runnersflow sparst du 20 % auf deine Bestellung im Squeezy Onlinestore.
BLACKROLL® Gutschein: 10 % Rabatt auf Regenerations-Tools
Wenn du regelmäßig läufst, kennst du das: müde Beine, verspannte Waden und zwickende Hüften. Genau hier kommt BLACKROLL® ins Spiel. Für mich ist Regeneration kein „Nice to have“, sondern ein fester Bestandteil von gesundem Laufen. Und BLACKROLL® gehört dabei seit Jahren zu meinem Standard-Equipment.
Mit dem BLACKROLL® Rabattcode runnersflow-10 sparst du 10 % auf deine Bestellung im BLACKROLL® Onlinestore.
0 Euro Angebote
Trainingsplan für Laufanfänger
Du möchtest mit dem Laufen anfangen, bist aber jedes Mal schon nach kurzer Zeit außer Atem? Mit meinem kostenlosen Trainingsplan schaffst du in nur 6 Wochen stressfrei deine ersten 30 Minuten durchzulaufen!
Checkliste: 6 Laufprofi-Techniken (die auch du nutzen kannst)
Du willst kräftesparender, schneller und mit weniger Verletzungsrisiko laufen? Dann hol dir jetzt diese kostenlose Checkliste und nutze die besten Tipps der Profis für dein Training
Willst du mit mir trainieren?
Dann mach das doch und komm in die runnersflow Academy. Dort helfe ich dir dabei, mit dem Laufen etwas für deine Gesundheit zu tun, den Kopf freizubekommen, vielleicht ein paar Kilo abzunehmen oder dich auf dein nächstes Lauf-Event vorzubereiten.
Du willst lieber alleine trainieren? Kein Problem! Hol dir meine Trainingspläne als Poster im coolen Design für dein Zuhause oder lade dir meine digitalen Trainingspläne herunter.
Ergänzend zum Joggen empfehle ich dir, deinem Körper zusätzlich Abwechslung zu bieten. Zum Beispiel durch Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht, Stretching und Faszientraining.
Hier findest du über 90 Übungen zur Inspiration für dein Training
Klicke auf die Laufposter-Trainingspläne, um mehr zu erfahren
Hol dir die Extraportion Motivation
Schließ dich den 7800+ Abonnenten meines Newsletters an. Jeden Dienstag um 10 Uhr schicke ich dir eine Mail mit Lauf-Tipps, Motivation, Empfehlungen und anderem interessanten Jogging-Zeug.
